e max

[...] lawczce skośnej 3*12-8p 3.Rozpiętki na ławeczce skośnej 4*10p 1.Wąskie wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12-8p 2.Uginanie francuskie leżąc od czoła 3*12-8p 3.Popmki tyłem 3*max Dzień 2 Nogi+przedramię 1.Przysiedy ze sztangą 4*12-15p 2.przysiady wykroczne 4*10p 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4*12-8p 4.Wspięcia na palce 4*max 1.Uginanie [...]

[...] Sklep Partnerski SFD, ul. Jagiellońska 58, Bydgoszcz (Dworzec PKS) Trening odbędzie się siłowni Fit-Max GYM, ul. Marii Curie-Skłodowskiej 29 85-088 Bydgoszcz, http://www.fit-max.eu/ Sklep już zaprasza na zakupy: 10:00 - 18:00 (poniedziałek - piątek) 10:00 - 14:00 (sobota) Na trening zapraszamy wszystkich chętnych, którzy zapiszą się tutaj w [...]

[...] 180cm Waka 88 Kg Cel poprawa sylwetki oraz samopoczucia Suplementacja BCAA przed treningiem Po treningu: WHEY PLAN : PONIEDZIAŁEK: TYŁ -Podciąganie na drążku 4 serie (max) -Martwy ciąg ( 4 x 10 x 75%) -Sztrugsy (4 x10 x 75%) - Wspięcia na palce ( 4 x 25 drabinka) - Wyciskanie francuskie ( 4 x10x 75%) -Wyciskanie szangi wąsko ( 4 x 10x [...]

[...] niej a więc 1. Czy muszę liczyć warzywa ? 2. Czy jak dodam codziennie 5/10 g cukru białego do kawy to coś się stanie ? Odnośnie sosów czy to toffi czy czekoladowy używam ich max 20g (jakieś 70kcl) ( 2-3 razy w tygodniu ) tylko do omleta. 3. Czy twaróg na noc tzn z 1-1,5 h przed spaniem mam jeść ?czy jednak tylko kolacje zakończyć lekkim [...]

[...] Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 4 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej łace 4 serie x 8 powtórzeń Rozpietki 3x12 Pompki 3xmax Bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami rozgrzewka 2 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie x 8 [...]

[...] przedramion -sztanga prosta 4x12 Uginanie ramion siedząc - chwyt młotkowy 3x12 Uginanie ramion - modlitewnik maszyna 3x12 Brzuch Spinania brzucha - maszyna dwustronna 2x max Maszyna twistem 2x30 każda strona Dzień 2 Nogi Przysiad ze sztangą 4x 10 Wyciskanie suwnicy pod kątem - maszyna 3x10 Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 3x12 [...]

[...] 5 x 15, 12,10,8,6 WL płasko / WL skos + 5 x 15,12,10,8,6 Wyciskanie hantki skos / rozpiętki płasko 4 x 10 Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 12,10,10,8 Pompki na poręczach 3 x max Wyciskanie francuskie / wyciskanie hantli zza głowy 3 x 10,8,8 PULL: Wiosłowanie sztangą 5 x 15,12,10,10,8 MC klasyczny / skłony dzień dobry 4 x 12,10,8,6 Drążek [...]

Witam! Ktoś mi powie czy ten plan jest dobry na mase? Ćwicze ponad 1 rok i czy 2 cwiczenia na bica np. nie bedzie za mało? Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, bicepsy, przedramiona. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. [...]

[...] mi nie przeszkadza. Ryż wymienię z kaszą gryczaną i makaronem durum. Trening to klasyczne FBW 3x w tygodniu ABA A Wyciskanie na ławce płasko 5x5 Pompki na poręczach 3x max Wiosłowanie 5x5 Unoszenie ramion z hantlami na boki 5x5 B Przysiad 5x5 MC 5x5 Wyciskanie w staniu 5x5 Podciąganie na drążku nachwyt 3x max I tak, w poniedziałek po [...]

[...] 4. Przenoszenie hantli wzdłuż tułowia 3*10 1. Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. 3. Pompki w podporze tyłem 3x max Dzień II plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń czy może jakiś wyciąg dolny ? 4. [...]

[...] 4x 10-12 - podciąganie końca sztangi 3x 8-12 - ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki 3x 8-12 - podciąganie na drążku szeroko(możliwa delikatna pomoc partnera) 3x max TRENING -B Uda: - przysiady za sztangą na barkach 4x 12-15 - przysiady wykroczne z hantlami 3/4x 10(na jedną noge) - uginanie nóg w leżeniu 3/4x 15 Łydki: - [...]

[...] z przodu to sie ciut o kregoslup boje-ze szanga na barkach wygodniej mi jest...) -Prostowanie nog w siadzie 3x(12-10-8)P -Wspiecia na palcach na maszynie stojac3x(20-25)max,stopy rownolegle Klatka: -Wyciskanie sztangi skos gora 5x(12-10-8-6-4) Plecy: -Sciganie drążka,wasko wezej jak ostatnio;)(albo podciąganie)5x(12-10-8-6-4) -Martwy [...]

[...] "skleić" FBW plan A (hantle) B (gumy/hantle) Wtorek A Nogi: -Przysiady z hantlami na barkach 2x15 -Wykroki z hantlami 2x10 na każdą nogę Plecy: -Wiosłowanie hantlami 4x max Klata: -Pompki z nogami na ławeczce 2x10 -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x15 -Rozpiętki 2x15 Barki: -Wyciskanie Żołnierskie hantlami stojąc 3x15 Biceps: -uginanie [...]

[...] (Arginina 3000mg przed siłownią) CARDIO - bieg Od 3 do 4 razy w tygodniu w godzinach 18 ~ 20 BCAA 10g i Glutamina 5g zawsze przed treningiem. Czas od 30 do 45 minut, tętno max do 150, stała prędkość około 9,5 km/h w tym 1 dzień rano na czczo około 25 minut, tętno max 140 stała prędkość 8,5km/h). Staram się biegać 6km, a na czczo 3km. Trening [...]

[...] 15 15 15 15 /Stały (Seria łączona) Piątek (Plecy) Ogółem 23 serii Wiosłowanie sztangą 4 serie 12 10 8 8 / 1<2<3<4 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 3 serie max / Stały Ściąganie drążka wąskim uchwytem do klatki 4 serie 10 10 10 10 /1<2<3<4 Przenoszenie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12 10 8 8 /1<2<3<4 Krzyżowe sciąganie [...]

[...] treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,maszyna "butterflu", Hantla - max.8kg, sztanga - max.53kg Dieta: brak warunków dla profesionalnej diety, codzienne jedzenie jaj, makaroku i ryzu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] ze sztangą podchwytem w siadzie 12-10-8-6 4. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 12-10-8-6 5. Wspięcia na palce na suwnicy siedząc / hack-maszynie stojąc 4* max III. klata - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12-10-8-6 3. Rozpiętki [...]

[...] pracy a zarazem bedzie on mi służył do obserwowania swoich postepów. 1. Trening A -przysiad 5x5 -wyciskanie na ławce skos 5x5 -wioslowanie 5x5 -pompki na poręczach 3x max -kaptury/łydki/przedramie -brzuch B -wyciskanie na lawce plasko 5x5 -wyciskanie na barki hantle 5x5 -MC 5x5 (zwiekszajac obciązenie co serie) -podciaganie na drazku [...]

[...] 3x 10 11. Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 12. Przedramie: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10 13. Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół max 14. Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc max 15. Nogi: Przysiady ze sztangą na sównicy 2x 10 16. Nogi: Wypychanie ciężaru na maszynie 2x 10 Chcę dodać że [...]

[...] chwyt szeroki, chwyt wąski) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/10 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 10/10/10 3. Pompki w podporze tyłem max/max Brzuch: 1. A6W WTOREK Brzuch: 1. A6W ŚRODA Plecy: 1. Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 3. [...]